“最佳睡眠时间”是几小时？每天到底几点睡比较好？看完不纠结了

对于这两个问题，可能很多人的回答是这样的：睡8小时是最佳的，每天晚上11点前睡比较好，超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗？答案或许跟许多人一直以来想的不一样，睡觉看似很简单，但它其实是比较复杂的一个过程，睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。那么，最佳睡眠时间是几个小时？每天几点睡好呢？关于睡眠的真相，看完这篇你就知道了!

人为什么需要睡眠？

睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。

“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？

其实并不是，对于大多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。

其实，最佳的睡眠时间或许是7-8小时。

这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：

睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。

每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。

当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：

18-64岁：每天睡7-9个小时是比较适宜的。

超过65岁：睡7-8个小时为宜。

对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。

那么，晚上几点睡呢？

可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：

在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。

若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。

可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个时间段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。

不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。

那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。

不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是6.92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。

为什么该休息的时候却总是难以入睡？

情绪或许是一个影响因素，对于现代很多年轻人来说，心理健康问题较为常见，比如抑郁症逐渐高发，而这就会影响到睡眠。

焦虑也可能是一个因素，压力过大，晚上闲下来了就容易想太多，焦虑未来。

若能学会调节，相信你可以入睡得更快，建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外，想要更快入睡，获得一个高质量的睡眠，希望大家别纠结太多，比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点，并没有固定的标准，自己怎么睡舒服就怎么睡，没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下，或许可以让你有不一样的感受，睡得会更好!

关于睡眠的那些事，通过以上的了解，相信大家已经知道答案了，希望你睡对了!

参考资料：

[1]最新研究确定“最佳入睡时间”段!睡太早或太晚，都有健康风险.科普中国.2021.12.14

[2]睡多久才合适，46万人的大数据告诉你“金标准”.南方周末.2019.09.10

[3]中国人平均睡眠时间9个小时？!如果你觉得自己拖后腿了，看看这张最佳睡眠时间表.文汇网.2019.03.17

[4]几点睡算熬夜？睡多久最合理？15个关于睡眠的真相.丁香医生.2020.01.30

[5]专家：建议成年人最佳睡眠7至8个小时.光明网.2021.03.21